Dzisiaj już dietka została dopięta i wszystko zaplanowane do końca dnia, więc mogę zrobić rozpiske. Tak jak już wspominałem, powracam po dłuższej przerwie z dziennikiem i chciałbym go kontynuować. TRENING: Dziś wtorek, więc wypada według planu klatka oraz przód i bok barków. Zaplanowałem sobie już wcześniej, że zrobie dla odmiany intensywny, [...]
A wiec mozde taki: poniedzialek: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (4 serie 10-8-6-6) [...]
lub ten na redukcje tkanki tłuszczowej + L-karnityna Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]
[...] (będę zmieniał z wyciskanie hantli) Rozpietki na ławce prostej: 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12<10<8=8 Bramka: 15=15 Brama niepotrzebna. Albo rozpiętki albo brama. I na koniec, po wyciskaniach. Triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem: 12<10<8 Prostowanie rak na wyciągu: 12<10<8=8 [...]
nie wiem czy takie robienie na kazdym treningu niemal tego samego mozna nazwac planem...hmm... to przykładowy plan na mas, 4 dni - by brutus.: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]
[...] na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]
Trening bardzo dobry wszystko weszło jak trzeba :) W hantlach wydawało mi się że ostatnio ćwiczyółem 30stkami dlatego dziś wziałem 32,5 a teraz patrze i zonk ;d Ale dopiero w 3 obwodzie było bardzo cieżko, pierwsze dwa luzno. Wydaje mi się że forma już się sporo poprawiła bo po tej masie niezły był ze mnie świniok a teraz sylwetka nabiera [...]
41 dzień WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 24kgx15 24kgx15 24kgx12 24kgx12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 20kgx12 20kgx12 21kgx12 22kgx10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 20kgx12 20kgx12 22kgx10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15kgx15 15kgx15 [...]
62 dzień WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 24kgx15 24kgx15 24kgx12 24kgx12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 20kgx12 20kgx12 21kgx12 22kgx10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 20kgx12 20kgx12 22kgx10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15kgx15 15kgx15 [...]
A czy taki plan byłby dla mnie dobry?? Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam za odświeżanie tematu, kupiłem sobie karnet na i zaczynam od jutra moją przygodę z siłownią! Tak więc zgodnie z radą peepeeka postanowiłem zrobić przez wakację FBW (nie atc). Tak więc przez 2 miesiące od jutra będzie FBW a potem split. Co myślycie? FBW: 3 RAZY W TYGODNIU, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 TYDZIEŃ - A B C 2 TYDZIEŃ - B C A [...]
zmieniłem nieco plan treningowy , poradźcie czy może być taki trening na rzeźbe ?? ile powtórzeń byście mi radzili wykonywać danego ćwiczenia Poniedziałek • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) • PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ • SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU • MARTWY CIĄG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + TRICEPS -> mega ciężki trening a jutro 2x PLECY + BIC LOL A. wyciskanie hantli ławka płaska 4x6 + NOS ost. seria B. wyciskanie hantli lekki skos 3x12 + NOS-X ost. seria C. rozpiętki ławka płaska 2x10 każda seria NOS-X D. wyciskanie skos hummer 3x12 + NOS ost. seria E. unoszenie w przód młotkowo stojąc w oparciu o ławkę ka 75 st 3x12 metoda [...]
Jak na warunki mojej piwnicznej silki poskladalem sobie takie cos, tryb cwiczen to: k1, wolne, b1, wolne, k2, wolne, b2, wolne, k1 itd K #1: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4. Pompki w podporze tylem K #2: 1. [...]